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抵抗焦虑最好的方法:行为自律,心态松弛

2022-09-26 16:51国学文化

作者陈不二

来源:樊登读书(ID:readingclub_btfx)

活在自己的节奏里,就能拥有不惧生活千变万化的底气。

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你有没有过这种体验:
看到同龄人事业有成,自己却在工作中举步维艰;
看到街上貌美之人众多,自己却相貌平平;
看到别人家庭美满幸福,自己的婚姻却一地鸡毛;
越比较,便越焦虑,越失衡。
而一旦一个人心态失衡,就很难做成一件事。
在如今这个四处充满“比较”的世界里,如何保证我们远离焦虑,避免精神内耗,好像变成了一个终生需要去学习的课题。

别让焦虑,拖垮你的人生。


01

行为自律,方能避免精神内耗。

村上春树曾在自传体小说里写到:“自律是人生信条,行动是最好的自我救赎。”
的确如此,人生中的大多数精神内耗,都源于空想。
前段时间看过一部国际获奖短片叫《星期六》,里面深刻反映了精神内耗对生活的影响。
在一个美好的星期六早上,一个独居男子拿出了纸笔开始写自己对星期六的规划,洗碗、洗衣服、付账单、打扫房间、打电话给妈妈......
所有的事情在他的计划下井井有条。
本以为他会很自律很充实地度过这美好的一天。
怎料写好计划之后,他又开始在脑子里设想事情可能遇到的问题。
一天的时间很快过去了,他脑子里的问题越来越多,自己却什么事都没做成。
我们又何尝不是如此呢?
喜欢把自己的生活规划得井然有序,给自己定各种目标:一年减重多少斤,每个月读多少本书,每天学习多少小时......
殊不知,只计划不执行,只会无限助长焦虑。
著名文化学者周岭老师,曾分享了他的经历。
曾经的他,就像很多年轻人一样,对生活充满了迷茫和焦虑,内耗的情绪一直影响着他。
每天下班后,他只顾着玩游戏,熬夜刷微博。
把精力和时间浪费在无意义的事情上。
尽管他脑子里也想着改变,可总是控制不住去享乐。
这样的状态,他持续了很久。
直到有一天,因为意外,他的好朋友发生了意外。
他开始问自己:如果意外发生在自己身上,他会什么,又曾在世界上留下了什么?
自省过后,他发现自己什么都不会;
焦虑、压抑、迷茫一下在他心头涌了上来,他意识到自己不能再这样下去了。
于是,他开始行动起来;
阅读了大量书籍,开通了公众号,每日坚持写反思日志,坚持早起,每天给自己定目标要看多少页书,并把行动落到实处;
三年后,他不仅成为自媒体领域的“红人”,还将自己的经历整理成书,帮助了许多人。

其实我们知道,行动是消解迷茫焦虑最好方式;
但却不清楚行动不是浅尝辄止做过了就算,它有成效的前提,是自律和坚持。

保持长期稳定的行为自律,才能在这个内卷不断的时代找到自己的节奏,稳定向前。


02

心态松弛,方能做到内核稳定。
最近看热播的新剧《玫瑰之战》,再一次被袁泉惊艳。
剧里她依旧延续了她独有的风格——中年知识女性的坚韧和美善。
她在22岁时出演电影,就已经获得金鸡奖。
可是接下来的十年,在她二十多岁到三十多岁,黄金的十年,她却很少出现在荧屏上。
与她同期出道的女演员很多,像杨幂,赵丽颖等等,一个又一个,都已大红大紫;
她却一点也不羡慕不嫉妒,始终用松弛的内心去保持前进。
不担心自己过气,也不急于博取流量,而是选择用十年时间拍话剧,打磨演技。
十年的沉淀与磨砺,让她与老舍、曹禺等入选中国话剧百年名人堂,同时坐拥金狮奖和梅花奖两项高含金量的奖牌。
出色的演技,让她出演的电视剧《我的前半生》以及《罗曼蒂克消亡史》深受大众好评。
很多人说,她身上有种高级美;
而这种美,正是因为她对待生活和事业,一张一弛,不急不躁。
心理学博士黄菡老师曾在节目中说:
松弛便是不紧张,是沉得住气,是不慌、不忙,不让别人的节奏打乱自己的节奏,是对自我的终极接受。松弛就是因知道自己是谁,自然而然,做该做的,等待水到渠成。

松弛的内心,不仅能更好地面对外界的波澜,而且能让你拥有自己稳定的精神世界。

让你明白该做怎样的事,清楚该追求怎样的自我,不急不缓地活在自己的节奏里。
不惧怕谁的离开,因为自己的精神力量足够,不会依赖于谁;
不担心别人超过自己,因为知道每个人选择的赛道不同,更专注于做自己的事。

在生活中如何做到心态松弛呢?
关键不是只将一件事做好,而是将自己追求的每件事做到极致;
尽心尽力,而后顺其自然。
人生不必太过用力,但要尽全力。
其实,无论多少岁,不管外界如何多的纷纷扰扰;

真正厉害的人,都懂得用松弛感去面对人生,更能内核稳定地做好自己。


03

抵抗焦虑的最好方法:行为自律,心态松弛。
听一个博主分享过她自己的故事。
她刚开始工作时,是在一家外贸公司;
和她同一批入职的同事,要么能力比她优秀,要么学历比她高。
看见上司安排的任务,身边的人都能很快交上一份完美的答卷,可是自己却总比别人“慢半拍”,连与客户谈判,自己的表达能力也不如别人。
没过多久,在这样的工作环境下,她开始焦虑,开始怀疑自己。
她哭着给父亲打电话,父亲的一番话,彻底改变了她的生活。
父亲给她分享了网上的一段话 :
有的人是花,要早一点开,有的人是树,要慢一点成才,二者没有高低贵贱之分,二者风华正茂的节点不同,只要肯成长,花会开,树会成才。

从那之后,她开始不再用焦虑、压抑的心态去对待工作。

而是慢下来,不急不缓地将每一件小事做好。
她开始拒绝熬夜,每天十一点之前睡觉;
为了锻炼自己的口头表达能力,坚持早起大声朗读英语;
为了更健康,她不仅每天在家锻炼一小时,还骑自行车去上班;
......
这样的生活,她坚持了一年半。
因为不熬夜,她的皮肤变得更好;因为每天坚持朗读,她的表达更加流畅完整;因为每天锻炼,她明显感觉到自己抵抗力越来越好.......
最重要的一点,她跟朋友坦言道,自己很久没有焦虑,迷茫的情绪了;
她以放松的心态去对待工作,反而得到了领导的赞赏,不久后,便升职了。

著名心理学家马斯洛说:
心态改变,态度跟着改变;态度改变,习惯跟着改变;习惯改变,性格也跟着改变;性格改变,人生就跟着改变。

境由心生,心随行动而安。

行为自律,让你拥有掌握自己人生的方向的权利;
心态松弛,让你拥有可以坦然面对人生境况的能力。

行为自律+心态松弛,就是一把打开焦虑困扰的钥匙。


04
写在最后。
很喜欢一段话:
人生在世,一时的低潮在所难免。当焦虑情绪包围你的时候,认清自己、反省自己、修正自己,远比沉浸在不安的情绪中更为宝贵。

如何不被焦虑的情绪裹挟?

那就是:
不过分紧张外界会给自己带来什么样的变化;
将自己的大目标拆解成小目标并坚持付诸行动。
当你活在自己的节奏里,全力以赴自己的人生,就能拥有不惧生活千变万化底气。
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